Voici 10 exercices pour vous aider à comprendre et à pratiquer la relaxation Jacobson

Cette méthode de contraction décontraction musculaire met l'accent sur le contraste ressenti entre tension et relâchement musculaire plus grand. La vivre en début de séance alliée à la méthode Vittoz est toujours différent de ce qu'on arrive à reproduire chez soi.

• La posture : assise, ou allongée. On essayera de fermer les yeux pour laisser le sens visuel se reposer et amplifier l'auto observation corporelle, les yeux fermés si possible ou ouverts puis fermés par intermittence pour reposer votre sens visuel et faciliter l'observation intérieure.
  
  
• Contraction du poing gauche bien fort durant 7 à 10 secondes, puis relâcher et observer le contraste du relâchement musculaire en détente des muscles.
  
  
• Pousser chacun de vos bras et avant bras pliés contre le dossier réel ou imaginaire de votre siège tout en contractant la zone pendant 7 secondes, puis observer le contraste du relâchement musculaire en détente des muscles que vous pouvez même imaginer. Même chose de l'autre coté.
  
  
• Étirez les sourcils vers le haut comme l'expression de surprise. Maintenir 7 à 10 secondes, puis relâcher les yeux fermés et observer le contraste du relâchement musculaire en détente des muscles que vous pouvez même imaginer.
  
  
• Ouvrir la bouche et étirer les muscles de la mâchoire inférieure une dizaine de secondes, puis observer le contraste du relâchement musculaire en détente musculaire.
  
  
• Approcher au maximum le menton du buste puis appuyer l'arrière de la tête contre un repose tête imaginaire puis relâcher en remettant la tête dans le prolongement de la colonne.
  
  
• Mettre le buste vers l'avant en position d'affirmation de soi en rentrant les omoplates vers l'arrière. Relâcher pleinement en détente musculaire.
  
  
• Bien contracter les muscles de la cuisse gauche et fesse gauche puis observer le contraste du relâchement musculaire en détente musculaire. Même chose de l'autre côté.
  
  
• Tendre le pied-droit et étirer les orteils vers le haut dans la direction du tibia, 7 à 10 secondes puis observer le contraste du relâchement musculaire les secondes suivantes en détente des muscles. Même chose de l'autre côté.
  
  
• Tendre le pied-droit vers l'avant en pointe de danseur ou danseuse puis observer le contraste du relâchement musculaire en détente musculaire les secondes suivants le relâchement musculaire. Même chose de l'autre côté. Refaire une autre fois de chaque côté.
  
  
  Cet exercice a différents bienfaits cérébraux que je vous expliquerai en séances sur le début de celles-ci pouvant inclure cette méthode quelques minutes avant le temps de parole. Ils soulagent aussi les maux de tête.
  Pratiquer Jacobson seul ou en cabinet est plus ou moins différent selon les personnes. On pourrait comparer cela aux différences entre automassage et massage. Pour ceux pour qui c'est moins facile on peut le comparer aux chatouilles, en réceptivité fonctionnant seulement si c'est une personne extérieure qui la fait vivre.
  Cela dépend de beaucoup de facteurs. En tous les cas, reproduire même une toute petite partie est déjà un pas, tout comme le simple fait de venir en séance, sur place ou en visio ne changeant rien non plus pour cette méthode et son efficacité.