Méthode Vittoz : une approche concrète pour apaiser le mental
Pensées qui s’enchaînent, difficultés à se concentrer, stress quotidien, sensation de ne jamais réussir à déconnecter… Notre esprit est parfois tellement sollicité qu’il devient difficile de profiter pleinement de l’instant présent. Face à cette agitation mentale, certaines approches psychocorporelles peuvent aider à retrouver davantage de calme et de disponibilité intérieure.
Parmi elles, la méthode Vittoz propose des exercices simples visant à développer l’attention, la conscience des sensations et la capacité à se recentrer. Cette approche, qui accorde une place importante au lien entre le corps et le psychisme, peut notamment être utilisée en complément d’un accompagnement psychologique.
En tant que psychologue à Lyon 6, je propose, lorsque cela est adapté, des exercices inspirés de la méthode Vittoz dans le cadre d’une approche thérapeutique intégrative associant psychologie psychodynamique et thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Qu’est-ce que la méthode Vittoz ?
La méthode Vittoz est une approche psychocorporelle développée au début du XXe siècle par le médecin suisse Roger Vittoz. Elle repose notamment sur le développement de l’attention consciente et sur l’observation des sensations corporelles.
Son principe consiste à porter volontairement son attention sur ce que l’on perçoit dans l’instant présent, plutôt que de rester constamment absorbé par ses pensées, ses préoccupations ou ses anticipations.
Dans notre quotidien, nous fonctionnons souvent de manière automatique. Nous effectuons certaines actions tout en réfléchissant déjà à la suite de notre journée, en repensant à une conversation ou en anticipant une situation stressante.
Les exercices inspirés de la méthode Vittoz invitent à retrouver une présence plus consciente à ce que nous vivons, à travers les sensations, les mouvements et l’attention portée à notre environnement.
Cette démarche présente des points communs avec certaines pratiques de pleine conscience, même si les deux approches possèdent leurs propres origines et modalités.
Pourquoi notre mental est-il parfois difficile à apaiser ?
Il arrive que notre esprit semble fonctionner sans interruption. Nous analysons, anticipons, imaginons différents scénarios ou revenons sur des événements passés.
Ces mécanismes sont naturels, mais lorsqu’ils deviennent envahissants, ils peuvent contribuer à entretenir une sensation de tension intérieure. Plusieurs manifestations peuvent alors apparaître :
- Des ruminations mentales, avec des pensées qui reviennent régulièrement.
- Des difficultés à se concentrer sur une seule activité.
- Une sensation de surcharge mentale ou de fatigue psychologique.
- Des tensions physiques liées au stress.
- Des difficultés à se détendre, même pendant les moments de repos.
Le corps et le psychisme étant étroitement liés, cette agitation mentale peut également s’accompagner de manifestations physiques.
C’est notamment sur cette relation entre sensations corporelles, attention et vécu émotionnel que les exercices psychocorporels peuvent apporter un soutien.
Comment la méthode Vittoz peut-elle aider à retrouver le calme ?
La méthode Vittoz repose sur différents exercices d’attention et de perception sensorielle.
L’objectif n’est pas de chercher à supprimer toutes les pensées ni de forcer son esprit à rester vide. Il s’agit plutôt d’apprendre à orienter son attention et à revenir progressivement à ce qui est vécu dans l’instant.
01
Se reconnecter à ses sensations corporelles
Lorsque nous sommes préoccupés, notre attention est souvent mobilisée par nos pensées.
Porter volontairement attention à des sensations simples, comme le contact des pieds avec le sol, la température d’un objet ou les mouvements de notre corps, peut nous aider à nous recentrer.
Cette démarche permet de développer une meilleure conscience corporelle et d’observer plus facilement les moments où les tensions apparaissent.
02
Développer sa capacité d’attention
Les sollicitations quotidiennes peuvent rendre difficile le maintien de l’attention sur une activité.
Certains exercices inspirés de la méthode Vittoz consistent à observer attentivement un objet, écouter les sons environnants ou réaliser un geste en portant pleinement attention aux sensations qu’il procure.
Ces pratiques visent à entraîner une attention plus volontaire et à limiter, pendant l’exercice, la dispersion mentale.
03
Prendre du recul face aux pensées envahissantes
Lorsqu’une pensée anxieuse apparaît, nous pouvons avoir tendance à nous laisser entraîner dans un enchaînement de préoccupations.
Revenir à une sensation concrète peut constituer un point d’ancrage pour interrompre momentanément cette dynamique.
Il ne s’agit pas d’ignorer les difficultés rencontrées, mais de développer progressivement une autre manière de réagir lorsque le mental devient particulièrement envahissant.
Un exercice simple inspiré de la méthode Vittoz
Pour découvrir cette approche, vous pouvez essayer un exercice d’attention sensorielle dans un environnement calme.
À essayer · 1 à 2 minutes
Prenez un objet du quotidien, comme une tasse, un stylo ou une petite pierre.
Installez-vous confortablement et prenez quelques instants pour observer cet objet. Portez attention à sa forme, à sa couleur et à ses détails.
Prenez-le ensuite dans votre main et concentrez-vous sur les sensations qu’il procure : son poids, sa texture, sa température ou ses contours.
Si votre esprit s’éloigne vers d’autres pensées, ramenez simplement votre attention vers les sensations, sans vous juger.
Vous pouvez réaliser cet exercice pendant une ou deux minutes.
L’objectif est de faire l’expérience d’une attention volontaire portée sur le présent, et non de rechercher une performance ou un résultat immédiat.
Ces exercices ne remplacent pas un accompagnement thérapeutique lorsque celui-ci est nécessaire. Ils peuvent néanmoins constituer un support intéressant pour certaines personnes.
Méthode Vittoz, relaxation et TCC : des approches complémentaires
La méthode Vittoz peut trouver sa place dans un accompagnement psychologique plus global.
Dans ma pratique de psychologue à Lyon, je propose une approche intégrative associant la psychologie analytique psychodynamique et les thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Ces différentes approches permettent d’aborder les difficultés psychologiques sous plusieurs angles.
Approche psychodynamique
Elle invite à explorer le sens des symptômes, l’histoire personnelle et certains mécanismes inconscients.
TCC
Elles permettent notamment d’identifier les liens entre pensées, émotions et comportements, et de travailler sur certains schémas cognitifs à l’aide d’outils adaptés.
Médiations psychocorporelles
Elles peuvent apporter un soutien complémentaire en favorisant une meilleure perception du corps et des sensations.
J’utilise notamment des techniques inspirées de la méthode Vittoz, de la relaxation Jacobson et d’autres exercices psychocorporels, en fonction des besoins et de la personnalité de chaque patient.
L’intérêt de cette complémentarité est de ne pas se limiter à une seule dimension du vécu psychologique, mais de prendre en considération la personne dans sa globalité.
Dans quelles situations les exercices inspirés de la méthode Vittoz peuvent-ils être utiles ?
Les exercices d’attention sensorielle peuvent être envisagés dans différentes situations, notamment lorsque l’on ressent :
- Un stress quotidien difficile à réguler.
- Une tendance à la rumination mentale.
- Une surcharge émotionnelle ou une sensation de débordement.
- Des difficultés à se recentrer.
- Des tensions corporelles associées à l’anxiété.
- Une difficulté à prendre du temps pour soi et à ralentir.
Il est toutefois important de rappeler que la méthode Vittoz ne constitue pas un traitement universel et que les données scientifiques concernant son efficacité spécifique restent limitées.
Son utilisation doit être adaptée à la situation de chacun, particulièrement lorsque les difficultés psychologiques sont importantes ou persistantes.
Pourquoi intégrer le corps dans un accompagnement psychologique ?
Nous avons parfois tendance à considérer les émotions et les pensées comme des phénomènes uniquement mentaux. Pourtant, notre vécu psychologique s’accompagne également de sensations physiques.
Une situation stressante peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, une respiration plus rapide ou des tensions musculaires. À l’inverse, certaines pratiques corporelles peuvent contribuer à créer des conditions plus favorables à l’apaisement.
Dans un travail thérapeutique, prendre conscience de ces interactions entre le corps et le psychisme peut permettre de mieux reconnaître ses réactions et de développer progressivement ses capacités de régulation émotionnelle.
Les exercices psychocorporels peuvent également offrir un support aux personnes qui éprouvent des difficultés à exprimer verbalement leurs émotions.
Ils ne remplacent pas le travail de parole, mais peuvent venir le compléter et l’enrichir.
Consulter une psychologue à Lyon pour mieux comprendre et réguler ses émotions
Je suis Rachel Dorville-Bastien, psychologue diplômée d’État de l’université Lyon 2, et j’exerce depuis 2015.
Je vous accueille au cabinet pluridisciplinaire des Brotteaux à Lyon 6, dans un cadre bienveillant et chaleureux, propice à l’écoute et à l’accompagnement psychologique.
Ma pratique repose sur une psychologie intégrative, associant approche psychodynamique, outils issus des TCC et médiations psychocorporelles.
En fonction de votre situation, je peux vous proposer différents supports thérapeutiques pour vous aider à mieux comprendre vos difficultés, identifier vos ressources et avancer à votre rythme.
Au cabinet
Cabinet pluridisciplinaire des Brotteaux
24 Rue Waldeck Rousseau, 69006 Lyon
En visio
Consultations de psychologie en visio, accessibles depuis toute la France et lors de déplacements à l’étranger. Il est possible d’alterner séances à distance et au cabinet.
Vous ressentez une agitation mentale, du stress ou des difficultés à réguler vos émotions ?
Un accompagnement psychologique personnalisé peut vous permettre de mieux comprendre ce que vous traversez et de découvrir des outils adaptés à votre fonctionnement.
Consultation psychologique à Lyon 6 ou en visio
FAQ – Méthode Vittoz et accompagnement psychologique
La méthode Vittoz est-elle efficace contre le stress ?
Les exercices inspirés de la méthode Vittoz peuvent aider certaines personnes à se recentrer et à développer leur attention aux sensations corporelles. Toutefois, les preuves scientifiques spécifiques à cette méthode sont encore limitées. Elle peut être utilisée comme outil complémentaire dans un accompagnement adapté.
Quelle est la différence entre la méthode Vittoz et la méditation de pleine conscience ?
Les deux approches accordent une place importante à l’attention portée au moment présent. La méthode Vittoz utilise notamment des exercices de perception sensorielle et d’attention volontaire, tandis que la méditation de pleine conscience repose sur différentes pratiques d’observation de l’expérience présente.
Peut-on pratiquer la méthode Vittoz chez soi ?
Certains exercices simples d’attention sensorielle peuvent être pratiqués au quotidien. Un accompagnement professionnel peut toutefois permettre de choisir des exercices adaptés à sa situation et de les intégrer dans un travail thérapeutique plus large.
La méthode Vittoz peut-elle compléter une thérapie TCC ?
Oui, des exercices inspirés de la méthode Vittoz peuvent être proposés en complément d’une TCC lorsque cela est pertinent. Ils peuvent notamment servir de supports pour travailler l’attention aux sensations et la régulation émotionnelle.
Où consulter une psychologue proposant une approche psychocorporelle à Lyon ?
Rachel Dorville-Bastien accueille ses patients au cabinet des Brotteaux, à Lyon 6, ainsi qu’en consultation en visio. Elle propose une approche intégrative pouvant inclure des exercices inspirés de la méthode Vittoz et d’autres médiations psychocorporelles, selon les besoins de chaque personne.